6 8 powtórzen

Co sądzicie o taki planie treningowym, kiedyś widziałem na jakimś forum podobny: zaczynamy od rozgrzewki 3-4 serie i zaczynamy 6 serii po 6 powtorzen stałym ciężarem. treningi w poniedzialki i piątki. Co kolejny trening dokladamy np po 2-3kg i wykonujemy ta sama ilosc serii i powtorzen. jezeli wkoncu nie damy rady obnizamy do 5 serii i 6 [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam, serdecznie. Z góry chciałbym przeprosić za ewentualną pomyłkę działu czy coś. A więc mam na imię Tomasz i mam 18 lat. Od prawie roku ćwiczę regularnie na siłowni. Trenuje od poniedziałku do piątku (każdego dnia jedna partia). - Poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) - Wtorek: biceps (4 [...]

Witam! Czytam i czytam obie definicje i wychodzi praktycznie to samo (?).Kompletnie się pogubiłem... Rampa rozumiem wygląda następująco: np. RAMPA 6 (gdzie szóstka to powtórzenia) 6x - 25% mc (mc* maksymalny ciężar) 6x - 50% mc 6x - 60% mc 6x - 75% mc 6x - 100% mc Lub nie bawiąc się w procenty, dzielimy to po prostu tak, że pierwsze dwie serie to [...]

[...] zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie w staniu 26kg, 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie w staniu 26kg, 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubenzo PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Cześć Wam wszystkim! Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to [...]

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

Witam ! Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowa i to mój pierwszy post, który tu piszę. Interesuję się zdrowym odżywianiem i sportem, obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i [...]

[...] PLECY SILA TRIC HIPER podciaganie na drazku.... MC 3 serie 3-5 powtorzen wioslowanie hatlem 4serie 3-5powtorzen przyciaganie uchwytów do bioder na hammmerze 4 serie 5-8 powtórzen przyciaganie gryfu w opadzie 4 serie 3-5powt. prostownik 4/5serii 10powtorzen wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 8-12powt wyciskanie [...]

Hej:) Wiek : 19 Waga : 52,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 2 cm poniżej pępka : 77 Obwód bioder : 83 najszersze miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli [...]

Witam Cwicze ok. 6 mies. Prosze o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien. Do tej pory mam taki plan; poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow. 1 seria pompki na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen [...]